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晚饭决定你的体重 这样吃才能减肥
2015-12-14来源:寻医问药网

随着现在快节奏的发展,不少人夜晚吃饭都是很随意,要么吃的不少,要么吃的很少,这样都是不对的,不但影响你的体重,还会引起疾病的发生。那么晚饭到底怎么吃才是最好呢? 作者认为,晚饭决定你的体重,按照下面作者所讲的做可以减肥。

饮食习性与身体健康的关系非常紧密,应根据个体现象随时发现并改变多见的不利于健康的饮食习性,养成因人而异、食物多样化、营养科学的进餐方式。

油腻过甜是大忌

常常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能引起动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄取太多,还会增多胃肠道、肝、肾的代谢负担,同期血糖水平也会处于较高水平,有余的能量被机体储存起来,会引起高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因而晚餐不要常常吃太过油腻和糖分太多的菜品。

多素少荤应倡导

晚餐中多吃素食,增多维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄取比例,太多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了便会滞留于肠道中,变质出现氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。

常吃快餐不适宜

许多“白领”下班后常必要加班,晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食物等应付,虽然食量不大,但常常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴,饥一顿饱一顿的进餐结果不光不利于消化,还会加重胃肠道负担。

少吃主食缺营养

天热,许多人因为食欲差晚餐少吃主食,有些减肥者更是衷衅讴水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源,一点少吃对健康不利,尤其是老年人就更应加以注意。

冷食代饭易伤胃

有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐,这样很不好。冷食的太多摄取,除了只能暂时使人感到凉快外,对饱腹和营养起不到作用。因为摄取的多是水分和糖分,大量进入人体胃肠道后,会引起脾胃功效失调,还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒假如再配食较多的肉类烧烤,还可能诱发痛风。

早饭吃少,中饭吃饱,晚饭吃好,这是每个人都知道的事。晚饭关于人们的一天的营养是很严重的,因为夜晚是承前启后的,距离前后两顿饭的功夫都很长,只有合理膳食可以吃出健康,不怕发胖。

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