当前位置:寻医问药网 >减肥频道>减肥方法 > 减肥计划 >五日瘦身餐,瘦身有计划,我们要坚持
五日瘦身餐,瘦身有计划,我们要坚持
2015-12-16来源:寻医问药网

从古至今,减肥旧是围绕我们生活的一局部,现今社会饮食减肥是我们的新式减肥法,他以健康安全而受广大群众的喜爱,下面作者就为大家介绍五日的减肥三餐,希望经过这些减肥餐才能帮帮你更好的减肥。

日常饮食习性安排:

1、将两餐改回三餐,同期加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,午午12点上下,晚饭5点半-6点,11点前睡眠。

虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习性,时刻处在不饿的状况,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些方便发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增多,将以往三餐吃的食品和热量平均一下,放入三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减轻盐分,晚餐食品减轻,临睡前不再选用任何零食,也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食品,以缓解怕冷,月经较少等难题。

4、做起运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

第一天减肥餐单:

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

第二天减肥餐单:

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

第三天减肥餐单:

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

第四天减肥餐单:

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

第五天减肥餐单:

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点:苦丁茶一杯,冬枣一些。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份

五日减肥餐旧是这些了,假如你想要经过饮食去减肥,那么就试试作者介绍的五日减肥餐吧,相信他是值得你信赖的减肥小帮手,加油!

免费咨询
专家在线
相关医院
资讯导航
  • 整形项目
  • 整形部位
  • 整形资讯
  • 美容资讯
  • 医美问答

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 | 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright 2002-2016 All rights reserved