想维持好身材，其实并不难。找对减肥妙招是关键，那要怎样做才能瘦出健康好身材?制定科学减肥计划，让你不知不觉便会瘦下来哦。下面编辑教大家科学运动方案和饮食方案，让你快速拥有好身材。
一、运动
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减轻体内脂肪、减轻体重、增多肌肉、使精力充沛的好妙招。比如：跑步，每周2-3次，每次三十分钟以上;跳舞，每周5次，每次1小时;骑自行车，每周3次，每次1小时，每小时15公里的速度。假如以前没有进行过固定的锻炼，做起时要少做一些，以防损害身体。运动量太大，会增多食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，才能再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时假如坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米上下，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的功夫维持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环立正时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，维持6秒钟，上下各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每日要留心常常这样做。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行2次45分钟的举重锻炼。为避免弄伤身体，应请教练帮助选用适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以维持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增多。
3、降低热量摄入与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每日可少摄入150千卡的热量。建议每周5次，每次45分钟的5公里散步。
二、饮食
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只摄入您以往常量的百分之七十。一个星期以后，您的胃便会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有有效地胃口，这样的话则才能经过药物诊治来降低食欲。
2、不吃多餐法
不吃多餐法旧是把一日三餐这个日常饮食习性细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减轻有余脂肪的积聚。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。