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制定合理有效的减肥计划表的教程
2015-11-25来源:寻医问药网

我们都知道了,机会是给准备好了的人,那么减肥呢,减肥也是要有一定的计划来指导的,让减肥在计划中进行,可是话说回来了,这计划表该怎么制定呢?要注意哪些方面呢?小编给你一个制定计划的教程,教你一步步制定出属于自己的计划表哦。

1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划,学会劳逸结合

如制定的计划表过于苛刻,不仅身体得不到必要的休息,还会让你倍感压力,导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。

2. 乐于尝试新的锻炼方式

任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式,都要乐于尝试。

3. 找到最适合自己的训练方式,不要盲目跟风

有人说跳绳好,你就去跳绳,又有人说爬山好,你就又去爬山。长此以往,没有一项坚持了下来,导致你徒劳无功,找到最适合自己的,而不是“他们说”。

4. 合理饮食

也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼,但是你得花上整整一天的时间计划饮食,所谓三分练,七分吃就体现在这里,要想有好的体质与身材,记住,饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。

5. 改变不良的生活习惯

控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。

6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼

临床心理工作者指出,人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候,不能进行锻炼,否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象,这一点要切记。

7. 运动量需合理

了解自己的承受能力,能做多少就做多少,不要感觉在健身房会丢人现眼,要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂,不要过量,一旦过量,效果则反。

8. 找一名小伙伴

健身是一个枯燥的项目,除了自己的兴趣鼓励你坚持,那么剩下的也只有小伙伴们了,他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你,可以在你举不动的时候借你一点力,有一个小伙伴,永远不是件错事。

这八点是针对大部分朋友来说的,大家尽可以取其精华去其糟粕,但是别忘了,计划制定后,可要严格按照其执行哦。为了自己的减肥事业而努力吧。

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