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利用办公室用具减肥的时间表你知道吗?
2015-12-16来源:寻医问药网

关于那些在办公室减肥的白领们来说,减肥的妙招很严重,身为白领的你有着减肥计划吗?身为白领的你还在纠结没功夫减肥该如何办吗?这些在下面的计划前根本不值一提,它将告诉你如何样在合适的功夫利用办公室的用具进行减肥,白领们,朝这看来吧。

8∶30新的一天坐姿伸臂

动作要领:身体坐直,两手十指交叉,用力向前挺直至最长处停留5秒;或将右臂用力伸向左边最前方,左手腕弯曲紧扣住右臂,停留5秒后,换另一侧轮流进行。可充分拉伸肩臂深层肌肉,同期有清醒大脑的作用。

运动量:每个动作各三次。

TIPS:注意收腹挺胸,肘关节一定要用力挺直。

10∶30扶桌下蹲腿部充电

动作要领:走到桌旁,两脚打开,与肩同宽,左手撑住桌边,右手向最前方水平挺直,维持重心向下,深蹲;或两腿一前一后,交叉下蹲,用腿部力量控制身体重心于半蹲状况。

运动量:维持功夫越长越好。

TIPS:下蹲时重心不要落在右手上;膝关节不要超过脚尖。

13∶30喝杯咖啡伸个“懒腰”

动作要领:侧面对桌,右手轻扶住桌沿固定,左脚向前迈出一大步,拉动上身向下弯曲;或双脚打开,挺直左手臂绕过耳朵紧贴头部至最大位停留15秒,感觉腰部肌肉被无限拉伸,对胸、背、肩部也都有有效地刺激作用。

运动量:每个动作各2次,每次15秒。

TIPS:两个动作可轮流进行,注意上伸的手臂要拉紧。

15∶30振奋精神活动腹部

动作要领:两手撑住沙发,膝关节弯曲抬起,收腹;或重心下沉,身体呈90度夹角,收紧腹部肌肉。

运动量:每个动作连续3分钟。

TIPS:肩关节不动,肘关节向里收,不要外摆。

17∶30扶椅踢腿放松周身

动作要领:将椅子拉到过道上(要用没有轮子的),支撑腿挺直,另一只腿向后勾起或向前水平挺直,带动身子舒展,深呼吸,让气流在周身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。

运动量:每个动作各3次,每次10秒。

身为白领工作忙碌,这些再也不会防止你减肥的脚步了,学习上面的减肥计划,让自己的减肥变得特别有结果又容易,拥有顺利的希望吧。

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