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如何制定有效的减肥计划
2018-01-24来源:寻医问药网

肥胖人群应该要制定合理的减肥计划,并且必要坚持长期减肥的计划,速度不宜过快,不可急于求成,应该要制定合理的膳食计划,必要控制每天热量的摄取量,并且要适当摄取营养素,尽量不吃零食,不吃煎炸类的食物,必要控制食欲,七分饱即可怎么制定有效的减肥计划?

制定减肥计划必要:1.确定减肥目标:依据本身体型确定减肥目标,并能持之以恒;2.饮食调整:多食高蛋白、谷物类、蔬菜类食物,少食高脂食物;细嚼慢咽,合理调整进食速度和功夫;3.加强运动:坚持有氧运动与无氧运动相结合,应遵循循序渐进以及安全和自我能力结合的原则。

长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成

短期内过度限食可能见到暂时结果,但如不长期坚持减轻膳食中的热量,不积极运动,则很难使体重维持在已降低的水平。个别人的体重反弹鲜明,甚至超过减重前的原始水平。

合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的底子上减轻每天摄取的总热量;既要满足人体对营养素的必要,又要使热量的摄取低于机体的能量消耗,让身体中的一局部脂肪氧化以供机体能量消耗所需。改变膳食的组织和食量。不吃零食,少食油炸食物,不吃盐;减轻点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。

尽量采纳煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调妙招,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习性。

进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐

减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物?如谷类??增多新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

注意饮食的能量密度。能量密度系指一定体积的食物或膳食所出现的能量,即选用体积较大而所含的能量相对低的食物,1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必须的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代局部别的食物能给人以饱腹感而不致摄取太多能量。平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分列占总能量的15%~20%、60%~65%和25%上下。

怎么制定有效的减肥计划,制定减肥计划应该要合理,并且要控制热量和脂肪的摄取量,饮食要做到有规律,不可暴饮暴食,不吃甜食,减轻点心和高热量食物的摄取量,并且要控制好食欲,这店科学合理的减肥计划才能取得好的减肥瘦身结果。

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