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拉伸运动有助瘦身 五个事项可是别忽略掉了
2017-12-26来源:寻医问药网

现在很多人都会经过运动的妙招来到达瘦身的结果,很多的爱美女性,选用了拉伸运动来瘦身,虽然说拉伸运动瘦身结果好,但是其中的五个注意事项是不能够忽略的,下面我们不妨来了解一下。

第一:针对被拉伸的肌群

很多人做拉伸时把重点放入较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群,这样做才能克服别的肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少,结果越好。例如,分列对双侧股后肌群进行拉伸就比同期拉伸双侧结果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控,并方便调整拉伸的程度。

第二:维持呼吸平稳

很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习性性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整体身体便会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。更加是比赛前,为了放松身心而做的拉伸是很严重的。拉伸时为了解除紧张感,一定要注意边维持深呼吸,边仔细的拉伸肌肉。

第三:止于不感到疼痛的程度

正确的拉伸不会形成次日肌肉酸痛,有些人拉伸时会做到使自己感到较强痛感的程度,这样有可能导致损伤。例如可能形成关节扭转,结果拉伤了韧带或肌腱;也可能对椎体形成很大的压力;或是因为扭转而形成身体别的部位的损伤等。拉伸时假如感到部分热感,应适当降低拉伸强度;如有灼烧感应立即停止拉伸;如产生肌肉刺痛,极有可能肌肉拉伤。

第四:上下对称拉伸

人的身体在一定程度上都存在着上下的非对称。肯定会有一侧方便拉伸、另一侧则比较困难。所以在上下两旁做同样的拉伸动作时,要注意重点花功夫做比较难于拉伸的那一侧。从而减轻上下两旁的差别,改善跑姿的平衡,这至关严重。

第五:拉伸的先后顺序

当进行特定拉伸动作时,除了拉伸目标肌群外,别的起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应直接拉伸协同肌群,这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。例如在拉伸股后肌群时,也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸这些肌群,再拉伸股后肌群拉伸结果便会更好。

拉伸运动其中的五个注意事项是不能够忽略的,经过上文的介绍,相信大家已经非常的清楚了,其实我们不管做什么运动,都是必要注意的,只有这样才能让自己到达瘦身的结果。

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