白领们每日忙于上班，下班后又要忙于应酬，根本没有功夫减肥，引起自己的身体逐渐慢慢变粗。看到自己的身体一天天变胖白领们有些畏惧，如何才能利用功夫减肥，白领们应该制定很规律的作息制度，规划自己一天的减肥进度。
白领一族减肥计划规划：
1)早上运动
假如习性早起，才能在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前必要先补充一些能量。因而，早起后先喝一杯蜂蜜水或是一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。假如功夫比较紧，才能在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同期，上午加餐的功夫才能提前一些、数量增多一些。
另外，必要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，阻止运动损伤，同期也要注意维持一定的强度，到达中等强度的运动(微喘，但更能比较成功的说话)三十分钟以上，才能到达比较好的减肥结果。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动功夫段。因为这时运动方便影响到正常的中餐，而中餐关于减肥来说是至关严重的。
假如别的时段不好安排运动的话，才能这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增多分量，相反，午餐减轻分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的功夫依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)夜晚运动
夜晚是最能灵活安排的时段。假如才能在傍晚6：00上下吃饭，夜晚8：30上下运动是最好的选用。太晚则易影响睡觉。
假如必要在夜晚7～8点运动，则才能把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免夜晚饥饿。尽量不在夜晚运动后大吃，这样不光让肠胃负担过重，也会影响减肥。
以上是白领们运动规划，不要总是忙于工作，只要有点空闲功夫仍是才能用来减肥的。把功夫规划好，工作会做好，减肥瘦身也会成功!