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晚餐聪明吃 不节食也能轻松减重
2012-06-21来源:寻医问药

晚餐与次日早餐间隔功夫很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡觉的能量必要,所以晚餐在一日中也占有严重地位。很多城市家庭,生活节奏紧张,白天忙于工作、学习,夜晚全家团聚。晚餐太过丰盛、油腻,会延长消化功夫,引起睡觉不好。有研究说明,常常在晚餐进食大量高脂肪、高蛋白质食物,很不利于减肥也会影响到个人的健康。

关键词一:晚餐要素吃

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄取一些新鲜蔬菜,尽量减轻太多的蛋白质、脂肪类食物的摄取。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物,喝一些清淡的面汤、米汤就才能,不要喝咸汤。

关键词二:晚餐要吃早

在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一局部钙被小肠吸收利用,另一局部则滤过肾小球进入泌尿道排掉体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,久而久之方便造成结石。晚餐尽量在六点以前吃过,八点后不要进食。早吃也会留出充分的消化功夫,有利于健康减重。

另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。当9点以后饿得慌的,可选用吃苹果。苹果属低热量食物,不光减肥还可调理肠胃、止泻、通便、消食化积,才能诊治高血压,降低血中胆固醇。

夏日推荐 健康减肥餐单:

晚餐第一套:蔬菜沙拉、一小把坚果,生菜+黄瓜+西红柿蔬菜沙拉。

晚餐第二套:一碗薏米仁粥+五片烤鸭肉,

这套晚餐不光能够越吃越瘦,还兼具美容的功能。薏米仁有才能有效清除体内有余脂肪,鸭肉富含维生素E,不过要注意不要吃鸭皮。

晚餐第三套:一只红薯+三个粗粮面包片

红薯不光热量低,还有丰富的纤维,常吃红薯更能抗衰老;粗粮面包片的能量较低,其它含有黄油成分的面包最好不要选用晚餐吃;这两样搭配到一起能够解除饿感,同期这些丰富的纤维更能助你排便更通畅,阻止便秘。

晚餐第四套:鱿鱼丝+酸牛奶

鱿鱼丝此种海鲜类产品的热量相当低,是最符合用作减肥晚餐的食物,而且尽管多吃也不会带来负担,但不要吃烤鱿鱼或是别的与油分沾边的鱿鱼片哦。酸牛奶帮助肠胃蠕动,其实酸牛奶关于减肥过程中的焦躁情绪也有缓解作用。

晚餐第五套:七个寿司+小米粥

不要以为减肥就应该与米饭隔离,寿司当中的白米饭已经冷却了,与紫菜和胡萝卜在一起会使热量减低,仍是非常好的充饥食物,再来一碗小米粥,保证让你又能吃饱又能瘦下来。

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