产后减肥妙招有不少种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等妙招。接下来，作者给大家介绍运动减肥的几个动作。产后瘦身要分三个阶段，最黄金的功夫是产后6个月的时候。
以下动作可在床上完结，必要每日早晚坚持
产后一个月，每个动作的运动量由自己控制，忌过量。
1 外展内收
身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。Tips：维持腰椎的核心地方不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用太大。
2 轻微抬腿
身体平躺，腰腹夹紧，维持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿竖着地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，维持身体核心地方平衡。
3 趴地抬手
身体平趴在垫上，放松身体，夹紧腰腹，下背部发力抬起一手，或是抬起一脚———高度没有硬性规定，因人而异。Tips：腰部用力，一做起可先单手或单脚，等适应强度以及身子恢复更多以后可单手单脚同期抬起。
产后三个月
进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完结。
1 球上卷腹
背靠健身球，腿部自然张开维持平衡。两手交叉平摊胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。
2 扶球侧踢
两手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力朝上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。
3 球上提臀
背部倚靠在球上，双脚自然张开，两手自然摆放维持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处在悬空状况，不着球。
4 背球深蹲
将球靠墙，双腿外八字立正。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须伸直以维持身体平衡。
产后五个月
假如感觉不错，现在才能做起到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习才能帮帮你到达事半功倍的塑型结果。
腿弯曲和腿曲伸
锻炼部位：腘绳肌(大腿后侧肌肉群)以及股四头肌
注意事项：腰伸直、收腹。用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。
产后健身法则
运动前喂奶
最好在运动前给孩子喂奶，因为运动以后身体会出现大量的乳酸，会影响乳汁质量。假如锻炼以后给孩子喂奶，最好过3到4小时。运动过程中应适当补水，一般每15-二十分钟才能补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。
产后6个月是控制体重的黄金期间
如在此期间能够恢复孕期前的体重，则8至10年后，体重平均增多2.4千克;否则会增多8.3千克。
产后可不能偷懒不运动哦，否则会让身材大走形。
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