男士人到中年便会方便发胖，尤其是腹部那块，中年啤酒肚的难题重要泛滥。这个时候男士就要采取减肥措施了。不然大肚便便的模样，会很不美观。健康网作者下面推荐一些超高效的腹部减肥操，关于男性减掉腹部的肥肉很有效哦。
1、使腰、背及腹部坚实的运动
①直立，两手挺直朝上，弯曲上身向前，两手不要碰触地面，膝略弯而放松。再回到原来直立地方，反复10次。
②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，上下腿各反复做10次。背靠椅背，上下腿同期向前举高，做10次。用两腿挺直向前，交互上下移动，各做10次。
③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
2、男士快速减肥操
①直立，将两手臂挺直向前，紧握两手，再慢慢朝上高举过头。头向后仰，然后向上下轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
③直立，两臂竖着在身边，将右膝慢慢朝上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用两手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
④直立，两手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
3、使肌肉变结实的运动
①仰卧，手臂挺直向外与胸部成直角。弯曲右膝朝上向右，试着慢慢尽可能碰触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
②仰卧，腿挺直向前，手臂放头上，弯曲两膝朝上，接近腹部时用两手紧握膝部。然后使双腿挺直放下，连做10次。
减掉肥肉，你自可回到翩翩少年时的挺拔修长。
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