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男士减肥操 快速减掉啤酒肚
2017-03-11

  男士人到中年便会方便发胖,尤其是腹部那块,中年啤酒肚的难题重要泛滥。这个时候男士就要采取减肥措施了。不然大肚便便的模样,会很不美观。健康网作者下面推荐一些超高效的腹部减肥操,关于男性减掉腹部的肥肉很有效哦。

  

  1、使腰、背及腹部坚实的运动

  ①直立,两手挺直朝上,弯曲上身向前,两手不要碰触地面,膝略弯而放松。再回到原来直立地方,反复10次。

  ②直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,上下腿各反复做10次。背靠椅背,上下腿同期向前举高,做10次。用两腿挺直向前,交互上下移动,各做10次。

  ③双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

  2、男士快速减肥操

  ①直立,将两手臂挺直向前,紧握两手,再慢慢朝上高举过头。头向后仰,然后向上下轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。

  ②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每腿各交换做5次。

  ③直立,两臂竖着在身边,将右膝慢慢朝上提到胸部,弯曲躯干和使头向前,用两手紧握腿到胸,再回到原位。换左膝做,各膝交换做5次。

  ④直立,两手互握对侧手臂,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,再回到原来姿势,做5次。

  3、使肌肉变结实的运动

  ①仰卧,手臂挺直向外与胸部成直角。弯曲右膝朝上向右,试着慢慢尽可能碰触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。

  ②仰卧,腿挺直向前,手臂放头上,弯曲两膝朝上,接近腹部时用两手紧握膝部。然后使双腿挺直放下,连做10次。

  减掉肥肉,你自可回到翩翩少年时的挺拔修长。

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