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男士减肥方法有哪些呢?
2017-03-10

  减肥不像传说中那么困难,只要掌握了减肥的诀窍,其实瘦身也才能很简单。健康网作者今日带来日常生活中到处都才能锻炼的减肥诀窍,帮男士朋友们随时随地消耗有余热量。那么,男士减肥妙招有哪些呢?一起去看看吧!

  

  男士减肥妙招:减轻脂肪的摄取

  引起体脂增多的三个主要因素是:摄取热量过剩、饮食脂肪太多和过度摄取碳水化合物。假如前面的八个秘诀都没有到达预期的结果,那你就只能靠这最后的一招了、即首先减轻饮食的脂肪量。

  对那些想要既减肥又能维持健美体型的年轻人来说,这样做的唯一办法是选用不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后,饮食中再增多一点脂肪,简单的妙招是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食物。这样做能增多食物中的脂肪量,并能提供必须脂肪酸--肌肉增长的必须物质之一。

  男士减肥妙招:合理摄取碳水化合物的量

  的确,不减轻碳水化合物摄取量也能减轻体脂含量。这里有一个好办法:把你一天摄取的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的时机最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大局部热量被用于"恢复"工作。副标题

  

  男士减肥妙招:多吃鱼肉

  吃鱼既能变大肌肉,又能减轻身体脂肪含量,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏,有利于变大肌肉,减轻脂肪含量)。

  此外,此种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将得到充足的欧米加3脂肪酸。固然也要注意吃鱼的量。

  男士减肥妙招:每日参加两次锻炼

  在进行减肥的体育锻炼时只要不过度,均可使身体出现能促进肌肉增长和脂肪减轻的激素酶。每日练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能阻止机体将体内有余的热量转化成脂肪储存起来。有氧训练有助于减肥,但必要注意的是要运动量要适量,许多人刚做起练的时候,时常减肥心切,盲目的增多运动量,其实练的太多不但会增多运动损伤的时机,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。

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