1.进行有效的锻炼
为使腹部减轻而采纳无限制节食、裹腹的妙招不光达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减轻。
2.适当节制饮食
不吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同期呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同期吸气，放松腹肌。重复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手挺直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。
重复做10次。两手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿挺直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
重复做5~10。自然立正，左手轻按腹部，右手放入脑后。慢慢吸气收腹，同期左手向里压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，重复做10次。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的妙招。它同期还符合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为解除腹部脂肪、强健身体的一种妙招。此种操作妙招有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。直接用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或更加饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰，向前挺直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增多手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用两手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功效，健脾利湿，加快皮下有余脂肪分解。同期可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，重复点、按、拨，以泻为主，从而到达减肥目的。
6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪积聚的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女士则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，竖着下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分列置于上下侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
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