整日呆在空调房的办公室男性是方便发胖的人群之一，面对那日益臃肿的身形，再强壮的男士都着急了。健康网作者今日针对这发胖的因素，整理出拒绝肥胖的对策，一起来了解下吧!
1.祈祷式
挺身直立，两脚并拢。两手胸前合掌，放松周身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状况，为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式)
身体向前屈，直到两手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝维持挺直。身体前屈时呼气，在最后地方时试缩紧腹部，最大量地呼气。
益处：有助于解除或预防胃部或腹部疾病，减轻腹部有余脂肪，改善消化。有助于解除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3.展臂式(双臂朝上举)
上臂朝上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因而解除太多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
4.山岳式(顶峰式)
挺直双腿，两脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应挺直，在维持此姿势的底子上，试将两脚跟着地。挺直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
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