经常窝在电脑前坐着的宅男是最方便发胖的人群，关于愈来愈走样的身材，宅男自己也坐不住了，想要做出些什么事情来减肥，但是又苦于没有好办法，这可如何办。今日就让健康网作者来教你，宅男们应该如何减肥吧。
晨篇
让早餐煎蛋来帮你“一臂之力”。早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!出于做这个动作时，你的双腿必要分开立正，腰部伸直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完结了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐结束记得洗碗，别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选用扎马步的姿势，令你身高降低，腰背伸直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长功夫驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同期强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。
午篇
中场休息，麻烦你顺便擦擦地。
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。
不过我们仍是建议大家运用抹布，因为跪在地板上的时候更能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉曲线的延展。健身的同期维持地面清洗，赚了!
沙发并非只为你的屁股效力。
沙发是用来坐的，没错。沙发只是用来坐的，大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候才能做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时才能做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时才能单腿平摊在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉曲线……只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮帮你。
为了你的腿与手臂，买菜请走路去。
是时候为晚餐做做准备啦!不要再打算偷懒地运用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同期更能晒晒太阳，精神大振的同期更能锻炼身体。每日步行20 分钟就能够令周身肌肉结构获得温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。
晚篇
别忘了睡前运动，我们指的是单人练习。
床上运动有不少种，这次我们说到的是单人训练中最有效的一种，请停止意淫。直接，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，维持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向伸直。反复这个动作10 次，转换方向。这个动作能够快速很好的紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短功夫内缩水，拥有迷人腹肌。
健康网提醒：不要老窝在电脑前了，有功夫玩游戏上网的话还不如出去多锻炼多结识些朋友吧，这对身体和交际都很有好处，现在就让我们一起脱宅吧。
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