4.肘侧撑
侧卧，左侧小臂弯曲，双腿挺直，右手放入身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。以后再锻炼另一侧。
提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同期用力。
5.俯卧两头起
完全放松地俯卧，手臂向头部上方挺直，双腿挺直，吸气的时候手臂和腿同期朝上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒：这个动作不能利用爆出力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同期也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
6.抬腿练习
仰卧，两手挺直紧贴身体两旁，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能到达让腹部肌肉缩紧的目的。
提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。
教练发言：甩掉啤酒肚要花大力气
男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85~0.9，超过了这个限度，有可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。
一般来说，经过运动把腹部的脂肪减消去必要一个比较长的周期，大约是半年到一年。直接，建议每日花至少二十分钟的功夫热身，这时候身体消耗的主要是储备的糖元和水分，然后做起进行垫上运动或是器械锻炼，进行大约三十分钟的针对性练习，这时候能量消耗做起动用身体里储备的脂肪，减肥效应做起体现了。假如很长功夫没运动，做每一组腹部动作都会非常吃力，在减肥初期会连续挑战自己的极限，感到很辛苦。
这组动作只每日必要花上一个小时，持之以恒的练习。不久你便会看到结果的。为了不做大肚男，那就快点行动吧!作者祝愿所有男同胞们早日摆脱肚腩烦恼，拥有自信好身材！
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