随着夏天到来，型男们的衣橱也要跟着换季，短袖、短裤准备出动，这时就要赶紧加把劲让积累在身上的肥肉解除，可以秀出型男风采。今日就由作者来向大家介绍一套5式瑜伽动作，教你怎么将肥肉变肌肉，塑造阳光型男必备的强健胸膛、有力手臂及健美腿部，让你展现十足Man Power!
男生的肌力比MM好，以下动作看似难度高但其实男生开始来不至于太吃力，先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始，再逐渐加强瑜伽动作的难度，著重锻炼胸膛、手臂与腿部的肌肉，最后的伸展动作能将肌肉延展出好看的曲线。瑜伽老师黄星瀚进一步表示，每个瑜伽动作都尽力延展但不可太勉强，避免受伤。
鳄鱼式
此动作能帮助热身，活动肩部及腹部肌肉。反复动作1至动作2，共做3回。
Step1
呈伏地挺身姿势，两手手肘靠近身体，尽量呈90度弯曲，双脚脚趾著地，目视前方，背部尽量维持平坦，腹部内缩，停留5个呼吸。
Step2
吐气，双脚屈膝著地，上半身收回，臀部置于脚跟，将手掌心贴地，手臂尽量伸长拉直，帮助肌肉延展放松。
桌子式
此动作能帮助胸部开展，胸膛特别硬挺，并强化肩部与手臂肌力。反复动作1至动作3，共做3回。
Step1
呈坐姿，双脚打开与臀同宽，屈膝约45度，两手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。
Step2
吐气，两手与双脚朝上撑起，臀部抬高，身体呈ㄇ字型，目视前方，再吸气。
Step3
吐气，头部自然向后仰，停留5个呼吸后，吐气回动作1。
反棒式
此动作有助加强大腿与小腿外侧的肌肉，并强化肩部与手臂肌力。反复动作1至动作3，共做3回。
Step1
呈坐姿，双脚打开挺直与臀同宽，两手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航