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少肌型肥胖不健康 如何瘦得更健康
2015-03-12来源:寻医问药网

有的男士运动得也很多,但是旧是不能拥有有效地体魄,这有可能旧是因为你是属于少肌型肥胖。现在我们就来具体了解一下此种肥胖吧,了解以后就能够更好的进行锻炼了,可以更好的瘦身减肥。

什么是“少肌型肥胖”?

简单来说旧是体内“肥油多,肌肉少”,依据日本的研究,人到了30岁上下,体内的肌肉做起因老化而减轻,随著肌肉的减轻,底子代谢率也会跟著下降,除了引起肥胖,也方便引起糖尿病、心肌梗塞和脑中风等疾病。“少肌型肥胖”并非单从表面的胖瘦、体重或BMI数值就能看出,得透过能分析体内肌肉及脂肪佔比的机器,才较方便发现,所以若你还只是在体重计上的数字斤斤计较是没有任何意义的。

这是两位体重、腿围、年岁均相同的男性大腿剖面图,左边是少肌型肥胖者,右边属于正常者。

饮食控制+有氧运动+肌力训练,瘦得更健康!

有些人可能会这么想:我都有偶尔在慢跑,少肌型肥胖应该与我无关吧!事实上这可不一定,慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂,但却无法有效增多肌肉量!

不管是单靠饮食控制,或者以饮食控制搭配有氧运动来瘦身,这两种减重方式虽然都能顺利减重,但同期也会使肌肉量减轻,连带引起底子代谢率也下降,因而身体的状况反而成了我们常说的易胖体质,复胖也更为方便。

慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂,但却无法有效增多肌肉量!

所以若想瘦得健康,最好能适度加入肌力训练,让体内的肌肉结构保持在一定的比例,饮食方面也要尽量均衡,并适度补充生成肌肉时所需的蛋白质,如此可以避免少肌型肥胖缠身!

你不一定要练成肌肉猛男,但保持住体内的肌肉结构佔比会更健康。

所以各位男士,一定要注意自己的体质哦,假如你只是跑步,可能不会助你构造有效地身材,要适当的加入一些肌力训练才行。

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