男人减肥一是为了健康的身体，也是为了瘦身，让自己的肚子不那么大，有的人还可能是为了增多肌肉，那么关于这些要求不一的男性减肥人该如何去合理安排减肥事项呢?如何样可以即减肥又增多肌肉呢?在此时期应该注意些什么呢?下面就跟随作者一起来看看文章的推荐吧。
男人运动增肌注意事项
合理安排运动量
排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。功夫安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快缩紧、稍停顿、慢伸展。持续做一组动作功夫为60秒上下，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般现象下，每组应能持续完结8至15次，假如每组次数达不到8次，可适当减少重量;以最后两次必需用 全力可以完结的动作，对肌肉结构刺激较深，”超量恢复”鲜明，锻炼结果 极佳。
锻炼要有重点和针对性
排骨男通过2至3个月锻炼后，体力会鲜明增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采纳不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 缩紧。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的结果会愈来愈显著。一般现象下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼结果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型便会发生 显著的变化。
少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，更加是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力过多的其它活动。
合理膳食
只有摄取的能量大于消耗的能量，人可以变胖。因而，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短功夫内变得丰腴起来。
贵在坚持
刚做起锻炼时，体重不会马上增多，有时还可能产生下降的现象。其实这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼消去，各器官的机能逐渐获得提高，肌肉便会结实粗壮起来，体重便会增多。