男人肥胖最可怕的旧是肚腩，不敢穿紧身衣，不敢跑步，害怕小肚腩上下颤动的幅度愈来愈大，连照镜子也成为了一种痛苦，看自己如何看也看不顺眼。男人腰部有赘肉如何锻炼?寻医问药网作者教你几招，符合爱美的男性。
一、垫上运动 扼杀脂肪积聚苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而亚洲人的脂肪更加方便囤积在下半身，假如吃得过多又不运动，肚腩更易造成。而一旦冒出了赘肉，缺少锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以解除，造成恶性循环。
垫上运动作战步骤
步骤一：体下屈 平躺在垫上，两手自然放入身体的两旁。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，两手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍朝上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量上下侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑 脸上朝下，两手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可反复动作屡次。
以上“垫上运动”分列锻炼上腹部和下腹部，经过加强这些部位的活动到达消耗脂肪的目的。在训练过程中，经过部分用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段功夫的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉自身必要消耗能量，因而，越发达的肌肉就越不方便积聚脂肪。
训练的最终目的即是造成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放入三十分钟的周身运动后进行。出于脂肪要在运动三十分钟后才被消耗，因而，要解除部分脂肪，最好的办法旧是在周身运动后进行部分的针对训练。尤其是腹部，只有此种针对性的训练，可以有效解除囤积的脂肪。
同期，这一系列的垫上运动不用于别的，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速解除赘肉的严重途径。此外，这一系列运动还必要日常生活习性的辅助。最严重的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，无论何时何地，都不让脂肪有松弛的时机，把一切脂肪积聚的苗头扼杀在摇篮中。