出于当代男人缺少锻炼，所以很多男人多少都有些肥胖，这很正常，经过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是才能改善的，但是不能太过着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。
1、必需适量饮用水：**任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、肌肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。假如男士们想要维持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每日须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
2、食用富有植物纤维的食品：植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减轻血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外更能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食品会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因而它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食品：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
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