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老人运动减肥注意什么?
2018-09-30来源:寻医问药网

老年人要制定合适的减肥计划,平时多锻炼有助于人体脂肪的燃烧,尽量控制好体重,注意运动减肥的功夫,并且要选用合适的减肥地点,运动频率也要注意调整,这样才能取得好的减肥结果,运动减肥是比较安全可靠的减肥办法,合理饮食能促进脂肪分解,老人运动减肥注意什么?

1、运动功夫

每次运动功夫控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习性。

2、选用地点

运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。

3、运动频率

中老年人,更加是老年人出于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的功夫延长,因而运动频率可视现象增减,一般每周3-4次为宜。

4、健康检查

在决定做起体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

5、运动强度

运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

6、不能逞强

老年人肌肉、骨骼都老化,宜选用周身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,形成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。

老人运动减肥注意什么?老人运动减肥必要注意的难题比较多,老年人必必要了解肥胖的危害,肥胖会对人体形成非常大的损害,因而大家必必要制定合适的减肥计划,老年人应该要正确的控制体重,只有这样做才才能将体重保持在正常范围内,并且要制定健康的减肥计划。

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