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老年人要如何防止肥胖
2016-01-07来源:寻医问药网

肥胖是近年来烦恼许多人的问题,肥胖通常是出于营养过剩和缺少锻炼所致。随着生活水平的日益提高,老年人患上肥胖症的人愈来愈多,因而,老年人做好肥胖的预防措施非常严重。那么,老年人要怎么阻止肥胖呢?

一、多参加运动

主要进行耐力性运动,譬如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候,一定要记住不要太过剧烈,以免受伤,功夫才能长一些,以消耗有余的能量,此种运动也叫作“有氧运动”。

二、让生活变得有规律

饮食要有营养,并且要合理。每餐不能太饱,睡觉不能太多,这样,既满足了生理必要,又避免了能量储备。例如在早上五六点起床后,参加适当的运动,对预防肥胖大有益处。

三、崇尚清淡的饮食

饮食最严重的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素,适当饮水,维持日饮7—10杯白开水。矿泉水与茶水是减肥的满意饮料。进食时应当细嚼慢咽,可促进饱腹感,切忌暴饮暴食和少吃早饭。

老人要注意饮食阻止肥胖

老年人出于身体机能逐渐退化,因而,要更加注意饮食。那老人饮食要注意些什么呢?老人饮食要注意补充钙质,控制食盐的摄入量,要多吃些植物性的食物。下面就来具体的了解一下老人饮食要注意的一些事项。

一、阻止肥胖

血压的升高程度是与肥胖成正比,同期肥胖人的糖尿病发病率高。肥胖促进动脉硬化,成为心脏病和中风的因素。导致肥胖的因素是因为吃得太多,摄入的热能多于消耗的热能,余下的局部转变成脂肪积于体内,日积月累,中年时潇洒利索的风度渐变成步履蹒跚、大腹便便的形象了。

要阻止肥胖,直接不要吃得太多。青年时的饭量不变,到中老年之际就显得超量了,因为年纪大了活动相应地也就减轻了,所以更严重的是要尽量多活动,消耗有余的热能,以期益寿延年。

二、补充钙质

在日常进食的食物之中,即使大局部现象下钙的供应量是足够的,但出于食物中别的影响钙吸收的因素不少,如植物叶茎中叶酸太多,钙磷比例不合适等;最主要的是老年人胃肠道功效减退,钙的吸收相应减轻。而代谢排掉的量并不因吸收少而降低,反而有所增多。老年人骨折以后经常难以愈合,缺钙是一个很严重的因素,因而在老年人的食物中增多钙的摄入是很严重的。

三、控制食盐摄入量

世界许多国家提倡低盐饮食,尽量降低盐的摄入量。日本提出食盐合适的摄入量10克以下,如身体符合,一天的摄入量1克即足以满足要求,只是吃饭时没有什么味道。

四、多吃植物性食物

动物性食物中纤维素含量少,饱和脂肪含量高,这对老年人来说是无益的,因而老年人要吃些植物性食物。增多纤维素的摄入量,对预防便秘和肠道肿瘤有一定意义。

因为肥胖导致的疾病有不少,尤其是老年人的大多数疾病都是因为肥胖导致的,为了让自己的晚年生活更舒适更幸福,尽快做好肥胖的预防措施很关键。希望广大的患有肥胖症的老年朋友能够导致重视。

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