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中老年减肥需要注意些什么?
2015-12-22来源:寻医问药网

因为快餐的饮食习性、生活中的重重压力,中老年肥胖的人不在少数,中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人,人一旦上了年纪,假如太过肥胖,很方便患上各种疾病,尤其是老年人,太肥胖了,很方便诱发各种心脑血管疾病,所以,中老年人的减肥同样是非常急迫的事情,可是中老年人的身体毕竟已经不同于年轻时,那么他们减肥的时候都应该注意些什么呢?现在就来看看作者盘点的中老年减肥需要注意的,希望能助您健康减肥。

碘的摄取要足量

碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺少时,人会产生甲状功效减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因而会减慢,甚至会因而不再分解,这样一来,不光不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄取,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时才能多吃些含碘的食品,例如海带、海鲜等。

钙质的摄取要充足

随着人们年岁的增多,体内的钙质会慢慢减轻,一旦过了四十岁,人体一旦缺钙的话,骨头便会变得又软又脆,一点小的碰撞都很可能会形成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的难题,要多吃一些钙质含量丰富的食品,如骨头汤等,需要时可口服钙片或活性钙。

纤维素的摄取要充足

中老年人的消化道运动能力降低,很方便产生便秘的症状,要想从根本上诊治便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄取充足,纤维素不光才能通便,更能阻止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食品中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候才能多吃些。

蛋白质和维生素的摄取要足量

人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄取量充足,才能满足日常身体所需,平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食品。但是出于中老年人的吸收功效降低,所以,食品中的维生素时常会无法获得充分利用,所以,很方便引起体内的维生素缺少,但是,维生素对延迟衰老有着严重的作用,所以,中老年人平时应该多吃水果、蔬菜,需要的时候,还才能吃些维生素片。

减轻脂肪的摄取

脂肪的摄取会加重中老年人的肥胖症状,方便引发心血管疾病,所以,中老年人减肥期间应该不吃脂肪含量高的食品,最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。

减轻食盐的摄取

食盐中的钠含量比较高,不少中老年人之所以方便患上高血压,时常旧是平时饮食中摄取了太多盐,一般来说,中老年人每天摄取的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下,所以,为了健康思考,中老年人的饮食要尽量清淡。

减轻热量的摄取

随着年岁的变大,人的身体各结构会产生不同程度的萎缩,人体的代谢速度也会跟着降低,因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人,所以,这期间的进食量要远远少于青年时的进食量,否则必定会引起热量过剩,不但不能减肥还会继续发胖,平时的时候一定要不吃脂肪、糖类等热量高的食品。

减轻胆固醇的摄取

胆固醇摄取量太多,很方便引起血管硬化和堵塞,引发多种心血管疾病,在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食品中,胆固醇的含量比较高,所以,中老年人在饮食中应该多加注意,避免摄食太多这类食品。

中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体,年岁日渐变大,体力活减轻,家庭及社会的负担很重,加上各项身体机能都在降低,所以,中老年人的减肥妙招一定要注意健康,千万不能选用极端的减肥妙招,会很方便损害自己的身体健康,形成无法弥补的错误,希望广大中老年人注意上面的内容,虽然见效不是很快,但是对身体有百利而无一害。

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