现在不少国家都步入老龄化社会，老男人的肥胖难题也同样严重，那么，老年人如何减肥可以健康呢?下面请专家介绍一下。
专家介绍说：
较胖的老人，不要指望自己一下子变成模特的身材，要经过平衡饮食和锻炼逐渐到达减肥的目的。患有肥胖症的老人应在医生指导下，采取逐步降低热量的饮食疗法。依据热量守恒定理，每减6.8千卡热量时，体重可下降1克，以此来计划膳食，每月减低体重1千克上下为宜，为此应做到以下几点：
一、坚持锻炼
运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使有余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。
二、控制热量
患者依据自己的肥胖状态适度降低主食量，并做到不吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
三、限制食盐的摄取量
食盐能潴留水分，使体重增多。
四、适当增多蛋白质食品
出于限制主食，蛋白质也会相应地减轻，故应补充富含蛋白质食品，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每天每千克体重蛋白质的摄取量不应少于1克，有条件的每天可增多100克上下。
五、少食多餐
出于老年**内肝糖元随着年岁的增长而减轻，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。此种多餐次、小餐量的食法，可阻止肥胖。
六、多吃些蔬菜和水果
这不光会出现饱腹感，而且更能供给充足的无机盐和维生素。
上面为老年人如何减肥可以健康提供了有效地方式妙招，希望广大的老年人能够使用到生活中，为自己的健康负责。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航