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老年人怎么减肥才能健康?
2015-12-22来源:寻医问药网

现在不少国家都步入老龄化社会,老男人的肥胖难题也同样严重,那么,老年人如何减肥可以健康呢?下面请专家介绍一下。

专家介绍说:

较胖的老人,不要指望自己一下子变成模特的身材,要经过平衡饮食和锻炼逐渐到达减肥的目的。患有肥胖症的老人应在医生指导下,采取逐步降低热量的饮食疗法。依据热量守恒定理,每减6.8千卡热量时,体重可下降1克,以此来计划膳食,每月减低体重1千克上下为宜,为此应做到以下几点:

一、坚持锻炼

运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使有余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

二、控制热量

患者依据自己的肥胖状态适度降低主食量,并做到不吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

三、限制食盐的摄取量

食盐能潴留水分,使体重增多。

四、适当增多蛋白质食品

出于限制主食,蛋白质也会相应地减轻,故应补充富含蛋白质食品,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每天每千克体重蛋白质的摄取量不应少于1克,有条件的每天可增多100克上下。

五、少食多餐

出于老年人体内肝糖元随着年岁的增长而减轻,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。此种多餐次、小餐量的食法,可阻止肥胖。

六、多吃些蔬菜和水果

这不光会出现饱腹感,而且更能供给充足的无机盐和维生素。

上面为老年人如何减肥可以健康提供了有效地方式妙招,希望广大的老年人能够使用到生活中,为自己的健康负责。

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