时下，随着瑜伽的普及，愈来愈多的人爱好练习瑜伽了，连中老年人也慢慢加入到练习瑜伽的行列中，确实，瑜伽的练习符合各年岁阶段的人群，只要选用得当，不但能强身健体，还才能减肥哦。
瑜伽符合每一个人，包括男、女、老、少，胖与瘦，也不必要你有多好的柔韧性。此外，中老年人才能用一条毛巾帮帮你较好地完结瑜伽的大局部姿势练习。下面一起来看看。
第一式：坐姿——将双腿轻盘起，做起瑜伽的冥想。才能选用散盘式：双脚交叉，放入双腿下方也才能选用半莲花式：一条腿放入另一条腿的上方。
第二式：牛面式——这个姿势才能帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，才能预防甚至诊治脊柱病变。每天坚持练习，脊柱和肩便会舒服不少。
脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是不少中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同期它还才能帮助我们诊治肩周炎和五十肩。
注意：假如不能做到手拉手，才能借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完结姿势练习。
第三式：鸽子式——这个姿势才能强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减轻腰、臀、髋部的有余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。
刚做起学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增多，你会发现你在逐渐进步。
第四式：船式——这个姿势才能使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功效会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力获得增强，会感到周身舒松。
假如双腿和腹部已经尽力，仍是无法将腿抬离地面，请你再次运用毛巾：将毛巾放入小腿下方，抓住毛巾的两端，来完结这个姿势。
第五式：鹭鸶式——这个姿势才能彻底地伸展腿部后侧的韧带，增多腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋情况;同期变大流向背部的血液，滋润脊柱神经。
在这个姿势的整体过程当中，尽量维持后背的挺拔，假如手碰触不到足尖、才能用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾根部即可。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。