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老人减肥:如何晨练让你身轻如燕
2015-01-14来源:寻医问药网

所谓“一年之计在于春,一日之计在于晨”。在如今的减肥大潮中,数以万计的减肥大军投身于晨练之中,晨练一起独有的魅力吸引着众多群众,尤其是中老年人特别钟情于晨练。中老年才能说是身老心不老,也想在这夕阳期间牢牢抓住功夫的尾巴,让生活变得特别精彩。今天为大家介绍晨练木桩练习法,让大家在碰撞中撞出健康。我来和大家分析下此种运动方式的对身体好处于哪里。

老年人晨练减肥

在碰撞的过程中,肌肉、肌肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动,相当于一种柔和的按摩,能使身体变得结实健美。

具体妙招有:最初练习时选用木桩为好,并且才能缠上布带,使它更柔软,阻止头部等碰伤。练久习性了才能移除布带,或选用墙壁练习。

1、面对木桩立正,距离0.5~1尺上下,双脚脚掌着地、双足分开,膝盖略弯。先用肩部碰撞,再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次交替向木桩碰撞。身体要放松,心情宁静自然,呼吸均匀,碰撞时不要屏气,才能用鼻吸口呼或鼻呼的妙招。

2、面对木桩立正,双足分开同肩宽,膝略弯。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分列交替碰撞,身体两旁交换做。

3、面对木桩立正后,用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位交替碰撞,尽可能地使周身各个部位都能撞到,用力不能过大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位才能稍稍用力。

大家在练习过程中要量力而为,不可用力过猛,在碰撞时除了呼气,才能配合吐字发音。此种功法应用得当才能强筋壮骨,增强身体抗冲击力,加强周身血液循环和内脏功效。从而维持老年人能够告别肥胖,拥有健康的晚年生活。

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