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儿童减肥需要注意的问题
2015-12-21来源:寻医问药网

随着生活水平的日益提高,社会上垃圾食物的不断泛滥,形成了很多胖孩子的产生,那么,到底该怎么给孩子减肥呢?下面,作者给大家讲讲儿童减肥必要注意的难题。

饮食习性

必要家长帮助他们建站立常的饮食和生活习性,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童出于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求鲜明增多。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄取,因为孩子必要补充蛋白质来供应能量,保证整个代谢能力的平衡,关于蔬菜、水果则才能不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,则要尽量控制不吃。

充足的睡觉

孩子在运动完之后洗个热水澡,最好在夜晚10点以前睡觉,这关于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习性,才能让孩子在长高的同期,体重逐渐下降并接近标准体重,维持正常的发育水平。

家长监督

孩子减肥的毅力和自制力时常较差,因此家长的督促和参与在儿童减肥中起非常严重的作用。最严重的是要培养孩子良好的运动习性,家长最好每日能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动才能选用在夜晚8时到9时进行。运动完结后,正好沐浴睡觉,也保证了孩子的睡觉。必要注意的是,体育运动一定要到达1个小时,假如不能坚持跑步,最少也要进行快走。

运动减肥

减肥的运动应选用中小强度、长功夫的有氧运动。运动强度以50~60%最大心率为宜。肥胖儿童做起运动时心率可稍低些,如100~110次/分。运动功夫很多于二十分钟,每周3~4次。随着适应能力的提高,应逐渐增多运动功夫和运动次数。

爬楼梯

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服本身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这局部能量消耗是相当大的。据测定,左右楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的10倍。

肥胖对儿童的身体形成的损害是无法估量的,家长们一定要注意。上面的这些儿童减肥必要注意的难题,希望能够帮助到各位家长正确有效的解决孩子的肥胖难题。

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