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减肥要注意什么?合理控制饮食
2018-12-28来源:寻医问药网

减肥时期应该要注意合理饮食,改掉久坐的习性,平时应该要抽出功夫来锻炼身体,每日锻炼的功夫不能小于40分钟,坚持爬楼梯或是夜晚散步,才能帮助减肥,能促进**脂肪的消耗,减肥时期不宜喝碳酸饮料,不喝甜饮料,减肥时期不宜吃黄油和各种油腻的食品,也不要吃太过甜腻的食品,减肥要注意什么?

1、合理控制饮食,不吃或不吃高热量食品,这类食品的特点是含糖和油较高,如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食品;酒类,尤其是白酒也要少喝。三餐要规律,避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食,夜晚8点之后不吃东西,只喝水和少量水果。平时多饮水,不吃零食。

2、改变久坐的习性,适度运动。每日维持一小时的运动功夫,才能早上早起半小时跑步,中午爬楼梯,夜晚跑步,跳绳,摇呼啦圈等。

3、规律作息。避免晚睡,每日十一点之前睡眠。

了解了减肥的注意事项,我们还才能经过食疗来吃出好身材。向大家推荐一款符合春天的美味-――清蒸鲜鱼,鱼肉属于低热量的食品,含有丰富的营养物质,大家在运用时不用担心长肉肉。另外,清蒸鲜鱼口味相对来说比较清淡,更加符合在春天食用,美味营养又能控制体重。

材料:鲜鱼,葱,姜,蒜,沙拉油,酒,酱油,各式鲜鱼皆可。

做法:

1、把新鲜的鱼清洁干净,控干水分后放在盆子中,抹上少许的料酒,腌制片刻。

2、把切好的葱、姜、蒜放在鱼腹中。

3、待水沸后,放在蒸锅,依据鱼的尺寸,蒸6-8分钟。

4、出锅后,倒出盘中有余的水,加上少许的酱油,热油淋上即完结。

减肥要注意采取科学的妙招,改掉不良饮食习性,合理调整饮食组织,不吃高热量的食品,最好不要喝碳酸饮料,限制热量及脂肪的摄取,并且要改变久坐的习性,减肥要注意调整好心态,健康的心态有利于减肥,减肥一定要制定合适的方案,并且要注意减肥的计划。

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