误区三：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期消去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，假如肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物便会重要不够，摄取的能量大大减轻，引起营养不良、贫血、骨质疏松症的发生几率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药才能减轻体内脂肪的吸收，但是也会同期影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺少。
健康提醒：体重忽上忽下抵抗力差
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女士进行了问卷调查，这些人当中有3/4的人重复减肥过，每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重维持恒定者这一细胞数量最多。
误区四：只吃素不吃荤
病患危机：骨质疏松症
骨科医生老用“沉默病”来比喻“骨质疏松”，这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为，年轻女士假如过度盲目减肥，很方便引起将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会引起体内雌激素释放减轻，影响钙与骨结合，方便产生骨质疏松。美国一项研究发现，女士在节食18个月之后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。
健康提醒：预防骨质疏松越早越好
预防骨质疏松症，直接，钙的摄取相当重要，多吃含钙量较高的食品，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平时还应注意移除喝咖啡、喝可乐等危险因素。更加是办公室白领一族，要注意多碰触阳光，每周要坚持2-3次运动。
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